Многим кажется, что хорошая осанка бывает исключительно у гимнасток, балерин или манекенщиц. Обычный человек, вынужденный часами сидеть за компьютером или долгое время стоять в одной позе, ссутулившись, об идеальной осанке только мечтает. А ведь ровная спина и гибкий позвоночник – это залог не только внешней привлекательности, но и здоровья всего организма. Если обратить внимание на нескончаемый поток прохожих, то можно заметить, что практически все, углубившись в собственные мысли, шагают, сгорбившись и опустив плечи. Быть может, поэтому жалобы пациентов на боли в шее и спине считаются самыми распространенными у терапевтов и неврологов.

Человек, ведущий активный образ жизни и регулярно занимающийся физкультурой, не знает, что такое остеохондроз и искривление позвоночника. Неважно, что он выбирает для активного образа жизни: спортивный лук, арбалет или обычный фитбол, фитнес или йогу, - все это обеспечит здоровье позвоночника, а значит и организма в целом. Способ сохранять идеальную осанку довольно прост: не лениться, а также следовать некоторым рекомендациям регулярно и с удовольствием.  

         1. Учитесь сидеть

Оказывается, что привычка неправильно сидеть присуща многим. В положении сидя человек обычно втягивает голову в плечи. Присаживаясь, он наклоняется вперед и слегка запрокидывает голову. Такое положение создает дополнительную нагрузку на область шеи и способствует деформации шейного отдела. Проблему могут решить простые упражнения.

• Опустив к груди подбородок, как можно ближе сведите друг к другу лопатки. Так, позвоночный шейный отдел вытягивается и напряжение снимается.
• Выпрямите спину и руками совершайте круговые движения, словно плывете кролем. Разрабатывая плечевые мышцы, вы помогаете им держать шею ровной.
  

        2. Качайте пресс

Запомните: за хорошую осанку отвечают не только мышцы спины. Наоборот, главная нагрузка по фиксированию позвоночника ложится именно на живот. Нижние мышцы брюшного пресса создают так называемый корсет, позволяющий держать поясницу ровно. Тренировать эту группу мышц желательно регулярно. Сделать это проще простого, даже не посещая спортзал. Достаточно как можно чаще втягивать живот и держать мышцы в легком напряжении.

       3. Чудеса техники – настройте мобильный телефон!

На дворе XXI век и никого не удивляют беспроводные велокомпьютеры или пульсомеры. Специалисты уже представили революционную новинку и для отслеживания идеальной осанки – программу Upright, которую можно использовать в собственном мобильном телефоне. Принцип ее работы прост: вы принимаете правильное положение корпуса, а затем активируете программу. Она запоминает ваше положение как идеальное, а в случае «расслабления» дает знать об этом посредством вибрации или звукового сигнала. При этом неважно, где ваш мобильный телефон находится, в кармане или на шее. Не правда ли отличная разработка?

       4. Запишитесь на йогу

Йога самый эффективный и приятный способ привести спину в порядок. Растяжки, статичность поз и плавность движений помогут контролировать мышечный корсет и расправлять межпозвоночные диски. Несложные асаны вполне реально выполнять и самостоятельно.

• Вечером и утром становитесь в позу «руки к ступням»: наклонившись вперед, постарайтесь обхватить руками лодыжки. Это отлично растягивает позвоночник и снимает «привычное искривление».
• Сядьте к зеркалу боком, чтобы иметь возможность контролировать положение спины. Спину выпрямите, ладони положите на колени. Сидите в таком положении 3-4 минуты. Делая это упражнение дважды в день, можно приучить мышцы фиксировать правильное положение.

      5. Не забывайте о бассейне

В воде тело гораздо проще поддается контролю. Наилучший стиль плавания для идеальной осанки – на спине: шейный отдел расслаблен, строго горизонтальное положение, при этом в работе находятся все спинные мышцы. Чтобы сеанс не казался скучным и однообразным, чередуйте его с плаванием в произвольном стиле. Таким образом, укрепятся и мышцы плеча и пресс. Как результат – королевская стать!

На заметку: Носите облегающие, приталенные пиджаки. Узкая спинка в таких моделях не позволит вам сутулиться!