Оказывается, существует большое количество различных факторов, которые могут нещадно саботировать вашу потерю в весе. Поэтому, если у вас цель сбросить лишний вес, тогда вам нужно быть очень требовательным к себе, ведь обычные тренировки, в легкой форме, так сказать, могут быть абсолютно бесполезными.
Итак, чтобы ваши фитнес-занятия приносили как можно больше эффекта, обратите внимание на следующие рекомендации, которые существенно улучшат вашу кондицию.

• Осанка на занятиях

Очень часто девушки, которые занимаются фитнесом, акцентируют свое внимание на велотренажерах, многие из них еще и могут читать журналы, пока крутят педали. На самом деле этого делать категорически нельзя. Ведь читая, мы теряем контроль за своей осанкой, а это очень плохо, как показали исследования, если человек не держит правильно осанку во время занятий, то в его тело поступает меньшее количество кислорода. Ну а это приводит к тому, что эффективность тренировки снижается и уже можно не думать о том, как похудеть.

• Не поднимать большие веса

Многие новички думают, что чем больше веса они будут поднимать, тем эффективнее их тренинг. На самом деле это не так, многие ведущие тренера утверждают, что форсировать веса нужно после года легких занятий -занятий с легким весом или со своим собственным телом.  Как же определить вес, с которым вам будет комфортно заниматься? Возьми для упражнения вес, который вы без особых проблем поднимете 20 раз, вот это и будет вашей точкой отсчета.  Дело в том, что при помощи легкого веса вам будет значительно легче  проработать свои мышцы.
В течении года занятий вы наберетесь опыта, получите ощущение своей силы, укрепите мышцы и связки, ну а уже после года занятий можно начинать поднимать веса.

• Работа с несколькими группами мышц

Для того, чтобы как можно интенсивнее были ваши тренировки, что способствовало сбрасыванию веса, нужно прорабатывать несколько групп мышц. Например, если вы решили побегать трусцой, то после забега можно интенсивно приседать, этим самым вы увеличите интенсивность своих тренировок. Как результат, можно сбросить больше веса.
Также очень важно, чтобы тренировать различные группы мышц, нельзя уделять внимание только бегу или тренировке бицепса, или трицепса, нагрузку должны получать различные группы. Спланируйте свои тренировки так, чтобы интенсивно прорабатывать руки, ноги и мышцы туловища. Все это только будет способствовать интенсивной потере веса.

• Мышечное сокращение

Многие ошибочно думают, что они наращивают мышцы во время тренировок, поэтому они интенсивно работают в  спортзале. На самом деле, это далеко не так, мышцы во время тренировок травмируются. Когда вы поднимаете штангу или гантели на бицепс, во время подъема волокна в мышцах напрягаются, в них создаются маленькие микротравмы.  У нашего тела есть хороший способ защиты – у нас все раны заживают, это происходит и с мускулами. Как результат, за счет того, что микротравма заживает, волокно становится толще, вот именно по этой причине мускулы становятся больше. И еще, нужно знать, что рост этих мышц происходит не во время тренировок, а как раз в то время, когда вы отдыхаете.  А это в последующие 48 часов после тренировок.